.moving-element { will-change: transform; }

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار مهمة

الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم ماهي الاسباب وما هو الحل


اسباب الاستيقاظ متعبا

مرض درقي ـ وهو سبب محتمل يجعلنا نفيق متعبين في الصباح قد يكون راجعاً إلى أنك تعاني من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، قد تتعرض للخدود، وزيادة الوزن أو ألم العضلات،(مرض الدرقية بالإنجليزية: Thyroid disease. تعريف مرض درقى: هي حالة طبية تتصف بعجز وظيفي في الغدة الدرقية)

اختلال هرموني – يرجع السبب في هذا الوضع إلى اختلال التوازن الهرموني الذي يتسبب في إفراط جسمك في الكورتيزول والإدرينالين ويتم افرازهم بشكل غير طبيعي عند بعض الناس خصوصا النساء.

· متلازمة التعب المزمن ــ وهو شبيه بالإطراب الهرموني ولكنه أكثر شائعة بين النساء أكثر من الرجال.


اسلوب حياة خامل ـ قد تندهش حين تعلم أن الجلوس حول المكان الذي تعيش فيه وعدم القيام  بأي شيء قد يزيد من تعبك. ويؤدي عدم التحرك بشكل كافٍ إلى الشعور بالتعب، وقد تعاني من الركود حتى يصل بك الأمر الي خلل في التوازن.

الاكتئاب ـ من بين أكثر أعراض الاكتئاب شيوعاً الشعور بالتعب والإجهاد والاحساس بعدم الراحة وتغير المزاج وذلك يساعد علي الشعور بالتعب أثناء الاستيقاظ من النوم.

نوم غير منتظم – إذا لم تحصل على ثماني ساعات من النوم الثابت كل ليلة وهو الوقت الذي  يجب إتمامه لشعور براحة عند الاستيقاظ،  وان لم يحدث فقد تتعرض للإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح.


فقر الدم – في حالة عدم وجود مستويات كافية من الحديد في الدم يودي ذلك إلى الشعور بالتعب مهما كانت مدة نومك

الجفاف ــ يعتبر امر غريب؛ ولكن الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً التي لا يحسبه احد وتجعل المرء يشعر بالتعب.

طرق حل الاحساس بالتعب عند الاستيقاظ

تحسين جودة نومك
عندما تستيقظ تشعر بالتعب في الصباح، حان الوقت للنظر إلى روتينك وتحديد ما يمكنك القيام به غيّر من نظام حياتك بحيث يمكنك الحصول على نوم هنيء. ومن الأمثلة الجيدة على الروتين الذي يساعدك على النوم الجيد الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. من المستحسن أيضًا إيقاف تناول الكافيين من بعد العصر وإزالة أي شيء من غرفة نومك قد يكون  مسبب للازعاج.

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة

 (الابتعاد عن شاشات الهاتف المحمول والكمبيوتر والتلفزيون ) إن النوم هو عملية استرخاء الجسم والعقل بعد الإجهاد يوم. يمكنك أن تقرر ما إذا كانت هذه العملية تبدأ قبل ساعة من الانتقال إلى السرير، أو ما إذا كانت هذه العملية تبدأ فقط بعد وضع هاتفك بعيداً عن السرير لمدة ساعة واحدة. إن النظر إلى شاشات مثل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي يجهض عينيك ويمنع جسمك من إنتاج الميلاتونين، الذي ينظم دورة إيقاظ النوم. بدلاً من استعراض الإنترنت، استخدم هذه الساعة في ممارسة بعض الأنشطة المحببه اليك او أنشطة الاسترخاء. يمكنك القراءة باستخدام ضوء خافت أو رسم ان كنت تحب الرسم أو تأمل أو الكتابة أو القيام بشيء آخر يساعدك على الهدوء. امنح جسمك فرصة يتمكن فيه من الانتطام حتى تتمكن من النوم بسرعة.

التحكم في النفس يساعدك علي النوم

استخدم أساليب التنفس مثل القيام بالتنفس ببطء. وهذا يساعد بشكل هائل في تهدئة الوضع وسيؤثر على سرعة نومك. يمكنك اتباع الإجراءات الروتينية التنفس البطيء وهي عن طريق اخذ النفس من الانف واخراجه عن طريق الفم عن طريق القصبه الهوائيه من الفم وهذه الطريقه تستخدم كثيرا عند الاطباء والعلماء والمثقفين ما في الاسترخاء والهدوء وازاله القلق والاحساس بالراحة

العد التنازلي حتي النوم
تستخدم طريقه العد التنازلي قبل النوم وهي تساعد على الذهاب في النوم بسرعه والاستيقاظ بدون تعب عن طريق اختيار رقم مثل 150 وبدايه العد تنازليا  150, ,149 ,148 وهكذا وذلك يساعد على الاسترخاء والذهاب في النوم ويتم استخدام هذه الطريقه بهدوء تام جدا
التفكير في أمر بسيط
إن التركيز على شيء ما يعمل على التهدئة ويمنع نفسك من الإثارة لأنك تفكر في القيام بالأمور. وتُظهِر الأبحاث أن مجرد التفكير في نشاط مثل لعب التنس مثلا وليس التنس فقط فمكن التفكير قيادة سيارة بسرعة يسبب نفس الاحساس ويكفي هذا لرفع ضغط الدم. إن التفكير في السيناريوهات الدنيوية والتهدئة التي لا تنطوي على تحركك هو الأفضل لتهدئة الأمور.

استخدم التقنية التي تستغرق دقيقتين
وقد طورت القوات المسلحة الأميركية هذه التقنية وهي تعتبر تقنية نفسية وتم اعداده للسماح لطياري الطائرات بالنوم بسرعة بين المهام. وهي تعمل كما يلي:
أرخ كل العضلات في وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول العينين
أخفض كتفيك إلى الأسفل قدر استطاعتهما، ثم اتبعه رفع ذراعك وخفضها، على جانب واحد في كل مرة تتنفس، مع استرخاء الصدر، تليها ساقَيك، بدءًا من الفخذين والعمل لأسفل

اقضِ بعض الوقت في محاولة التفكير في إحدى الصور التالية:
تخيل نفسك أنك مستلقي في زورق على بحيرة هادئة لا يوجد حولك اي شي ولا يوجد بالاعلي سوى سماء زرقاء صافية
أنت مستلقيا في مكان أرجوحة مخملية ذات لون لون اسود في غرفة ذات طبقة سوداء
أنت تقول لنفسك لا تفكر لا تفكر في نفسك أكثر من 10 ثوان.
وإذا استمريت على هذه التقنية، أي أنك تستخدمها في كل مرة تنام فيها لعدة أسابيع، سوف تبدأ في العمل في مساعدتك علي النوم  كالسحر.
 أبدأ بهذا الإجراء الروتيني الذي يستغرق دقيقتين. وإذا لم يكن هذا كافياً، أبدأ في العد التنازلي من 150 أو الارتفاع في الارقام ثم أعد المحاولة بعد 15 إلى 20 دقيقة.
راقب كمية التغذية والكافيين المستهلكة
يؤثر الكافيين على جسمك لمدة 4 الي 6 ساعات بعد تناول هذا الكافيين. وهذا يعني أن تناول القهوة في العصر قد يؤثر على نومك، على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر كبيرة بعض الشيء ولن يفضل الكافيين في الجسم.
تناول الطعام يمكن أن يكون له نفس التأثير على نومك. حاول ألا تأكل أي شيء في آخر ساعتين قبل النوم. يمكنك شرب بعض الماء إذا كنت بحاجة إلى الماء أو تريد الاحساس بالشبع تناول اشبال خفيف جدا ولا تقم باملا البطن فذلك يوثر سلبا علي النوم. إن الحصول على المواد المغذية الصحيحة له تأثيرات كبيرة على حياتك، لذا فهو يستحق دائمًا منا البحث عن الطعام الجيد الذى يحفظ صحتك .

فوائد الكربوهيدرات الطبيعية للنوم

ويجب العلم ان الكربوهيدرات تترك لك الشعور بالتعب والكسل والارهاق. ستندهش من الاختلاف الهائل في جودة نومك إذا قمت بتبديل الكربوهيدرات المعالجة باخره الموجوده مثلا في الحبوب الكاملة التي لها قيمة عظيمة جدا. هذه الأنواع من الأطعمة ستبقي مستويات السكر في الدم لفترة طويلة من الوقت بصورة طبيعية وجيدة لمساعدة جسمك على الراحة أثناء النوم.

تحسين مكان النوم

 اقوم بطرح بعض الأسئلة : هل غرفتك دافئة للغاية؟ هل يدخل الضوء إلى غرفتك ليلاً؟ هل هناك الكثير من الضوضاء القادمة من الخارج؟ ماذا عن الوسائد وفراشتك؟
كل هذه العوامل تؤثر على جودة نومك بصورة كبيرة ويجب عليك النظر فيها كلها. يستغرق النوم ثلث يومك تقريبًا، وذلك سيستمر طوال فترة حياتك، لذا فهو يستحق منا الانتباه والتحسين المستمر.

بيئة النوم المثالية هي:

 الجو بارد قليلا
المنظر المحيط بك داكن
يسود علي المكان الهدوء
الحفاظ علي رطوبة الجسم
مكان النوم مريح.
ويجب أن يكون مكان النوم يستخدم فقط في النوم أو العلاقات الحميمة
ويمكن أن يساهم الجفاف بشكل كبير في الشعور بالتعب. تأكد من شرب ثمانية أكواب كبيرة من الماء على الأقل كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت اوكنتي تتوجدو في نمط حياة نشط، أو كنتي حاملاً أو مرضعة، فينبغي أن تكوني محافظة على جسمك رطباً. كما أنه من الأفضل أن تحتفظ بزجاجة مياه على الطاولة المجاورة للسرير حتى يمكنك احتساء المياه أثناء الليل

ممارسة التمرين تساعد علي النوم

إن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال النهار ستساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لا يحافظ فقط علي صحتك العامة فحسب، بل سيساعد علي عملية أكسج دمك. وهذا من شأنه أن يرسل المزيد من المواد المغذية إلى دماغك وقلبك وجميع أعضاء الجسم، الأمر الذي يساعدهم على العمل بشكل أكثر فعالية ويساعدك على النوم. وبما أنه يستهلك طاقتك بدوره، ستنام أكثر وسوف تتمتع بالمزيد من الطاقة في اليوم التالي. ولحسن الحظ، ليس عليك أن تركض لمسافة خمسة أميال يومياً لتحقيق هذه الفوائد. يكفي التمرين البسيط الذي يستغرق 30 دقيقة أو اقل من ذلك حسب التمارين للحفاظ على صحة جسمك ومساعدتك في النوم. إذا لم تكن من الذين يمارسون الرياضة، فلا يزال عليك السير على الأقدام أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة وهذا سوف يساعدك علي النوم.

شاي الأعشاب يساعد علي النوم

إذا وجدت نفسك مستيقظًا متعبًا، فمن الأفضل أن تستخرج الكافيين من نظامك الغذائي. لحسن الحظ، لا يعني هذا أنه عليك التخلي عن المشروبات الساخنة بالكامل. ما عليك سوى اختيار شاي الأعشاب الذي يمكنك الاستمتاع به في المساء بدلاً من فنجان القهوة العادي. شاي البابونج هو خيار رائع إذا كنت تجد صعوبة في النوم حيث أن الخصائص المهدئة والمميزة لهذه العشبة قد استخدمت لمساعدة الناس على النوم لقرون. أو يمكنك اختيار شي جميل اخر ولا هو كوب من شاي النعناع إذا كنت تحب النعناع فهو ذو طعم منعش.
انظر إلى عوامل أخرى
قد يكون للضغط والأطفال والكحول ونوم المتقطع بسبب ضيق التنفس والأرق وغيرها من المشاكل تأثير كبير على نومك. وكل هذه الأمور تؤثر على طاقتك ومزاجك وسعادتك وإنتاجيتك. ابحث عن المساعدة في معالجة هذه الأنواع من المشاكل. إن العلاجات والتقنيات المنزلية قد تكون غير قادرة على إصلاح كل شيء من المشاكل التي تحدث لنا، وهناك أشخاص يمكنهم المساعدة وهم يعملون على هذه الأمور بشكل مهني.

طرق أخرى للاستيقاظ نشيط

قد يكون الاستيقاظ في الصباح صعباً، وخاصة إذا لم تحصل على القدر الكافي من النوم. إليك قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للخروج من  السرير ( مكان النوم):
اجعل منبهك واحد فقط بطريقة متواصلة. تشجعك التنبيهات المتعددة (خاصية الغفوة) فقط على تجاهلها وتجعلك أكثر عرضة للنوم الزائد.
استخدم القاعدة التي مدتها 5 ثوانٍ. بمجرد سماع التنبيه، ستخرج من السرير بعد أن تسمع صوت المنبه تقوم بالعد 5-4-3-2-1 بطريقة تنازلية. لا تعطِ عقلك الوقت اللازم لإقناعك بالبقاء في السرير.
ألخروج من السرير.
 إن الخروج من السرير هو الجزء الأصعب عادة، ولكن بمجرد أن لا تكون في السرير، تصبح  مستيقظاً ولا يوجد شئ يجعلك تحس
بالنعاس.
ممارسة روتين الصباح. أشرب دائمًا كأسًا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، ثم قم باخذ دشًا باردًا. يمكن أن يساعد روتين معين تقوم بها كل يوم على تجاوز الجزء العاطفي الذي يسبب الكسل في عقلك.
إضاءة الضوء.
عند تشغيل الاضواء او دخول ضوء النافذة  يخبر جسمك أن الوقت أصبح نهار ويساعد على تخفيف الاحساس بالنوم.

استخدام ساعة منبه ذكية.

 هناك الكثير من الطرازات المختلفة من الساعات التي تحتاج إلى أكثر من مجرد ضغط على زر لإيقاف التشغيل. اجعل ايقاف التشغيل سواء عن طريق حل لغز أولاً قبل انطفاء المنبه أويجب التقاط صورة سلفي بالاضاءة الامامية، فسوف يوقظك هذا ويجعلك على ما يرام.
لا تجعل الإقامة في السرير ممتعة. يمكنك تحقيق ذلك بتشغيل ستائر النوافذ أو تشغيل الحرارة تلقائيًا كل صباح ان كان هناك موجود عندك ستائر اتوماتيكية حتى يصبح السرير دافئًا جدًا ولا تستطيع النوم فيه.
الناتج
بعد بضعة أيام من التعديلات التي شرحتها في هذا الموضوع ووفق جدولك الجديد، يجب أن تتمكن من الاستيقاظ حتى من دون الساعة في معظم الأوقات لان عقلك الباطن سوف يقوم بضبط ساعتك البيولوجية في الجسم. وإذا كنت تنام بشكل زائد من بداية حياتك، فقد تحتاج إلى ضبط وقت النوم وإضافة نصف ساعة.
في النهاية
حاول أن تلاحظ اي التجارب التي ذكرناها ساعدتك في الاستيقاظ بصورة سليمة وبكل نشاط وان كان هذا النشاط ضعيف بعض الشيء فالمهم أن هناك تغير وحاول الاستمرار حتي تصل الي الي الاستيقاظ في الصباح بدون تعب٠
وهذه بعض الأسئلة التي يطرحها الناس علي الانترنت عن الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

اسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
التعب عند الاستيقاظ من النوم
اسباب التعب عند الاستيقاظ من النوم
اسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
سبب التعب الشديد عند الاستيقاظ من النوم
عند الاستيقاظ من النوم اشعر بتعب
سبب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
اسباب التعب عند الاستيقاظ
الاحساس بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
سبب التعب عند الاستيقاظ من النوم
تعب شديد عند الاستيقاظ من النوم
التعب عند الاستيقاظ
ما سبب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
اسباب الارهاق عند الاستيقاظ من النوم
الشعور بالارهاق عند الاستيقاظ من النوم
تم الجواب تقريبا عن تلك الأسئلة في هذا الموضوع.
اسباب الاستيقاظ من النوم متعبا